洪鋒做好了準備！Nike 門市,首先是身體上的鍛煉，Nike Air,洪鋒始終沒有停止過對《百煉真身》第二階段：千錘百煉的鍛煉，在經過堅持不懈的努力中，洪鋒已經完美的能夠完成千錘百煉的十二組動作。當然能夠完成千錘百煉的十二組動作，並不代表洪鋒已經完成了千錘百煉。千錘百煉的特點是十二組動作。每個動作完成對身體的百次鍛煉，經過十二個動作的十二次鍛煉，合計一千兩百次，正好完成了千錘百煉的過程。
這就好比是鑄劍師如何把一塊劍胚打造成鋒利的寶劍。在鍛造的過程中，除了不斷的敲打之外，還要調整劍的造型、結構、及內中存在的可能型。現在洪鋒需要做的就是如何把自己打造成為一把鋒利的寶劍，徹底完成身體的鍛煉，並且整個過程中不能出現絲毫的停頓，稍有差池必然會前功盡棄。所以在開始之前，洪鋒需要把自己的精神和身體調整到最佳的狀態，因為在未來的時間里，Nike Air Force會非常的辛苦，不成功突破到三等神將，洪鋒無論如何都不能停下。
憑藉這對《百煉真身》的熟悉，Nike Air max,洪鋒開始做出第二階段：千錘百煉的第一組動作，這組動作大大考驗著洪鋒腿部的肌肉，在不斷的重覆著第二組的動作，洪鋒要完成從小腿到大腿，包括腳上的肌肉和骨骼的鍛煉。洪鋒在不斷的鍛煉中，時間在不知不覺中過去了十個小時。足足花了十個小時，洪鋒才做了第一組的100個動作，這樣的鍛煉，速度未免有點太慢了吧。
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